विटामिन D3 के लिए क्या खाएं?

विटामिन डी3 के स्रोत- विटामिन डी3 आपको पशुओं से मिलता है इसके लिए आप आहार में अंडा, मछली, फिश ऑयल, दूध, दही, मक्खन और दूसरे डायटरी सप्लीमेंट्स लेते हैं तो इनसे विटामिन डी3 की कमी को पूरा किया जा सकता है.

विटामिन डी 3 स्रोत

तैलीय मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल, और सार्डिन
अंडे की जर्दी
दही
नकली मक्खन
अस्वाभाविक दूध

मशरूम में अच्छीखासी मात्रा में विटामिन डी3 होता है. इस चलते मशरूम को बेझिझक डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है.
संतरे का रस विटामिन सी ही नहीं बल्कि शरीर को कुछ मात्रा में विटामिन डी3 भी देता है.
गाय के दूध (Cow Milk) में प्राकृतिक तौर पर विटामिन डी3 की पर्याप्त मात्रा होती है.